Ausgewogener Schlaf - könnbt ihr gut schlafen?
Hey Leute,
ich habe mir heute auf meiner Arbeit gedanken über den Schlaf gemacht.
Da ich momentan nicht gut einschlafen kann- versuche ich herraus zufinden, wie ich dieses vermeide und gut einschlafen kann.
Wie bekommt ihr einen ausgewogenen Schlaf?
Gruß,
euer Chris
Diesen Beitrag empfehlen auf
LESEN
Es geht nix über lesen vorm einschlafen, danach kann ich auch gut schlafen... Es gibt auch noch ne Tätigkeit, die ebenfalls hilft, aber da müsst ihr dann schon selbst drauf kommen, das kann man hier nicht so öffentlich schreiben ;o)
Buch lesen :)
Hey,
also mir hilft ein buch lesen immer,
dann kann ich gut einschlafen:)
Und wenn man überhaupt nicht einschlafen kann halt nicht verrückt machen sonst ist man dannach noch wacher.
Gedanken
@ sunny_885 : Ich kann auch meist nicht einschlafen, wenn ich mir Gedanken mache- was letztens auch der Fall war, deswegen habe ich dieses Thema erstellt!
Es ist klasse, dass ich mit dieses Thema euch helfen kann!
Tipps
Da sind teilweise gute Tipps dabei. Werd ich mal berücksichtigen, wenn ich das nächste Mal nicht einschlafen kann. Bei mir ist das auch meistens der Fall, wenn ich zuviel Gedanken im Kopf hab, die ich immer wieder durchgehe...
Tim Ferriss …
… ist Blogger und eines meiner Idole. Der beschäftigt sich mit vielen Dingen, die u.a. mit körperlicher Leistungsfähigkeit.
Hier mal seine Tipps in Sachen einschlafen und besseren Schlaf:
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/01/27/relax-like-a-pro-5-steps...
autogenes training
hilft da auch bei Einschlafproblemen
hey,also mir hilft immer,
hey,
also mir hilft immer, wenn ich an was schönes denke.
und wenn ich wirklich überhaupt nicht schlafen kann, dann lese ich ein buch... ;D
Hast du Stress?
Oft grübelt man ja darüber nach, wenn man zur Ruhe kommt - also wenn man schlafen geht... In dem Fall ist der Tipp von Jojo mit der Bewegung nicht verkehrt, dabei kann man auch viel verarbeiten ;o)
Gut schlafen
Hab überhaupt keine Problem mit dem einschlafen :) Bin abends immer so egschafft kann dann vllt noch ein paar Seiten lesen und schlaf dann wie ein Stein bis der Wecker klingelt :)
Schlaf
ich schlafe zur zeit sehr schlecht, wache immer in der Nacht auf und kann dann nicht mehr ein schlafen, das macht ein ganz schön kirre.
Wie geht es euch mit dem Schlafen?
Am besten ist eine Stunde mit
Am besten ist eine Stunde mit Bewegung Radfahren oder Laufen.
Tipps
Habe hier schon mal paar Tipps:
1.
Nickerchen vermeiden
Nickerchen bringen Ihre innere Uhr durcheinander und machen es Ihnen noch schwieriger nachts zu schlafen. Wenn Sie sich wirklich außergewöhnlich müde fühlen und denken wirklich ein bisschen schlafen zu müssen, halten Sie das Nickerchen kürzer als 30 Minuten und früh am Tag. So kann es als "Powernapping" sogar für eine Extraportion Energie sorgen.
2.
Koffein und Alkohol einschränken
Vermeiden Sie coffeinhaltige oder alkoholische Getränke mehrere Stunden bevor Sie schlafen gehen wollen. Obwohl Sie der Alkohol vielleicht müde macht, kann er Ihren Schlafrhythmus stören.
3.
Das richtige Abendessen
Nicht zu spät und nicht zu üppig. Dagegen bewirkt ein warmes Glas Milch geradezu Wunder!
4.
Nicht rauchen.
Nikotin ist ein Stimulant und erschwert es einzuschlafen und durchzuschlafen.
5.
Gesunde Schlafumgebung
Sorgen Sie für ein ruhiges und dunkles Schlafzimmer.
6.
Verarbeiten Sie den Stress des Tages
Der Stress des Tages kann Ihren Schlaf nachhaltig beeinträchtigen. Versuchen Sie Entspannungsübungen und bereiten Sie Ihren Körper und Geist durch Rituale (Abendgebet, Gute Nacht Geschichte, etc.) auf den Schlaf vor.
7.
Setzten Sie sich nach dem Aufwachen hellem Licht, oder besser der Sonne aus
Morgendliches Licht hilft Ihnen Ihre natürliche biologische Uhr zu regeln. Dagegen sollten Sie Ihre Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten während Sie schlafen.
8.
Treiben Sie Morgensport
20 bis 30 Minuten Bewegung jeden Tag können Ihnen helfen besser zu schlafen. Da sportliche Betätigung stimulierend wirkt kann diese in den Abendstunden das einschlafen erschweren. Versuchen Sie deshalb Ihren Sport auf Morgens oder Nachmittags zu legen.
9.
Blut-Eisengehalt überprüfen lassen
Frauen mit Eisenmangel tendieren dazu mehr Schlafprobleme zu haben. Sollten Sie also an Eisenmangel leiden kann eine Lebensmittelergänzung auch Ihren Schlaf verbessern.
10.
Zahnprobleme
Biss-Probleme oder Zähneknirschen können zu deutlich unruhigerem Schlaf führen. Ihr Zahnarzt berät Sie sicher gerne.